Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Ce sommeil, nous en avons cruellement besoin. Lorsque nous sommes bien reposés, nous nous sentons mieux, notre concentration augmente et nous récupérons plus vite de nos efforts physiques.
Mais que faire lorsque l'on dort mal ?
La cause de vos problèmes de sommeil
Pour remédier à vos problèmes de sommeil, vous devez d'abord en découvrir la cause.
Lorsque nous étudions le sommeil sous l’angle scientifique, nous constatons que la substance appelée mélatonine nous rend somnolents et nous fait donc aussi dormir. En revanche, la sérotonine provoque notre réveil. Un déséquilibre entre les deux peut être l'une des causes de vos problèmes de sommeil.
L'équilibre
Par conséquent, il convient de ne pas perturber l'équilibre entre mélatonine et sérotonine. Mais comment cet équilibre est-il bouleversé ?
- L’exposition à une lumière forte ou de trop nombreuses activités le soir, par exemple, ou encore une carence en certains acides aminés, sont susceptibles de perturber le sommeil.
- Le stress et les tracas peuvent aussi avoir un effet perturbateur. D'autres facteurs tels qu'un lit inconfortable ou un environnement bruyant ne favorisent pas le sommeil.
- La caféine peut aussi vous empêcher de dormir. L'alcool facilite parfois l’endormissement, mais il a un impact négatif sur la qualité du sommeil et il vous amène souvent à vous réveiller de bonne heure.
- Il peut arriver que l'équilibre entre la sérotonine et la mélatonine soit perturbé pendant une dépression, ce qui peut conduire à dormir trop peu ou de façon excessive.
Voici comment améliorer votre sommeil
- Veillez à ce que vos rythmes diurne et nocturne soient clairement définis : de l’activité pendant la journée et le calme le soir et la nuit
- Évitez les activités trop intenses, les films palpitants et les conversations difficiles pendant la soirée
- Des efforts physiques en suffisance pendant la journée favorisent le sommeil
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
- Veillez à ce que votre chambre soit calme et confortable
- Nourrissez-vous bien, mais évitez les repas trop copieux le soir
- Privilégiez la lumière tamisée le soir, car elle favorise la production de mélatonine
Un complément alimentaire favorisant le sommeil
Si les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas, envisagez la prise d’un complément alimentaire favorisant le sommeil. Mais attention. Il en existe tellement que vous aurez des doutes quant à celui qui vous conviendra le mieux. Alors que faire ?
Chez Origin’O, vous trouvez uniquement des compléments alimentaires biologiques d'origine naturelle. Ceux-ci viennent compléter les bonnes substances et les maintiennent en équilibre. Ainsi, l'acide aminé tryptophane joue un rôle important dans la production de mélatonine. Un complément alimentaire permet de compenser une carence en certaines substances dans votre corps.
Les collaborateurs dans nos magasins vous aideront volontiers dans votre recherche du complément alimentaire le plus susceptible d’améliorer votre sommeil !
